Hemos logrado sobrellevar los primeros d\u00edas de confinamiento gracias a la multitud de iniciativas y propuestas de actividades para realizar en casa<\/strong> que fueron apareciendo en diversos medios. Ello nos ha permitido hacer m\u00e1s llevadera esta extra\u00f1a y dura situaci\u00f3n que nos ha tocado vivir.<\/p>\n\n\n\n Por suerte, los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa fueron los primeros en recibirlas, llen\u00e1ndose de dibujos y arco iris nuestros cristales y balcones. Pero, adem\u00e1s, no pararon de llegar manualidades, tablas de gimnasia, pel\u00edculas, cuentos, v\u00eddeos educativos, actuaciones infantiles en streaming, juegos en familia y mil maneras ingeniosas de hacer m\u00e1s amena su estancia en casa.<\/p>\n\n\n\n Y para los mayores tambi\u00e9n aparecieron muchas ideas: revistas temporalmente gratuitas, series, yoga, recetas de cocina, cursos on line, noticias, memes, chistes, tutoriales de todo tipo, multitud de ejercicios, retomar un hobby, tocar un instrumento, ordenar los armarios, pintar, jugar a la consola, hacer videollamadas, limpiar la casa, actualizar tu curr\u00edculum, aplaudir a las 20:00h, …<\/p>\n\n\n\n Pero de todo se acaba cansando el ser humano…. (…salvo de aplaudir a todos aquellos que cuidan de los dem\u00e1s estos d\u00edas, eso no!… que conste)<\/p>\n\n\n\n Son muchos d\u00edas ya los que hemos permanecido en casa y no sabemos, con certeza, cu\u00e1ntos m\u00e1s nos quedan por delante. Llegados a este punto, el aburrimiento y la procrastinaci\u00f3n<\/strong> pueden empezar a pesarnos, como consecuencia de ese aislamiento social prolongado. En ciertos momentos, pueden hacer acto de presencia la ansiedad, la angustia o incluso problemas para dormir<\/a>, los cuales, en la gran mayor\u00eda de casos, desaparecer\u00e1n al normalizarse esta situaci\u00f3n. Sin embargo, debemos prepararnos para afrontar con salud las pr\u00f3ximas semanas de confinamiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Si a\u00fan no lo hemos hecho, es el momento de dedicarnos a cuidar de nuestra salud mental para afrontar las pr\u00f3ximas semanas de confinamiento<\/strong> y evitar as\u00ed sus efectos psicol\u00f3gicos adversos. Lo m\u00e1s importante en estos casos es prevenir<\/strong>, y, por ello, os vamos a proponer una serie de recomendaciones: <\/p>\n\n\n\n Mantenerte ocupado en otras actividades conseguir\u00e1 que no est\u00e9s constantemente pensando en el Covid_19. Pero, no se trata de ocupar las horas sin m\u00e1s o improvisar. Es necesario establecer unas rutinas, puesto que, adem\u00e1s de ayudar a no generar malos h\u00e1bitos<\/strong>, nos da sensaci\u00f3n de normalidad. En caso de tener ni\u00f1os en casa, establecer un horario les aportar\u00e1, adem\u00e1s, seguridad, puesto que lo asociar\u00e1n a su vida escolar.<\/p>\n\n\n\n L\u00e1vate la cara, d\u00fachate, qu\u00edtate el pijama, haz la cama, desayuna, … Haz todo aquello que har\u00edas en casa un d\u00eda cualquiera<\/strong> antes de ir al trabajo. Con ello, conseguiremos convencernos de que nuestra vida sigue un cierto orden y comenzaremos la ma\u00f1ana con mayor energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Mant\u00e9n los horarios de sue\u00f1o, al menos en la medida de lo posible. Levantarnos o acostarnos excesivamente tarde cambiar\u00e1 nuestros ritmos de sue\u00f1o y nos costar\u00e1 mucho m\u00e1s retomar las viejas costumbres, una vez que todo haya terminado.<\/p>\n\n\n\n No importa que nunca hagas ejercicio en tu vida diaria. Ahora pasamos muchas horas en casa y debemos movernos<\/strong>. Busca ejercicios adaptados a tu edad, estado de salud y preferencias, pero recuerda que la realizaci\u00f3n frecuente de ejercicio, no solo quema calor\u00edas, sino que adem\u00e1s aumentan los niveles de endorfinas y dopamina, entre otras, las cuales alivian el estr\u00e9s y la ansiedad. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Encuentra cada d\u00eda un momento para dedicarlo a relajarte<\/strong>, ya sea mediante la realizaci\u00f3n de sesiones de Mindfulness, tambi\u00e9n llamada atenci\u00f3n o conciencia plena, o de cualquier tipo de ejercicio de relajaci\u00f3n que nos aleje de la ansiedad, la angustia y los excesiva observaci\u00f3n de nuestros problemas y preocupaciones. Para ello, ser\u00eda interesante contar con un espacio tranquilo, alejado de est\u00edmulos y de informaci\u00f3n<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Las casas con ni\u00f1os<\/strong>, ya sean mayores o peque\u00f1os, necesitan pautas, horarios y actividades. Deben compaginar las horas de tareas escolares con actividades l\u00fadicas, distribuidas en un horario que les permita diversificarse a lo largo del d\u00eda. Aquellos hogares en los que hay personas con discapacidad, las rutinas son, si cabe, m\u00e1s necesarias. Ellos tambi\u00e9n sufren los efectos de la cuarentena y necesitan de nuestro apoyo y comprensi\u00f3n para afrontar las siguientes semanas.<\/p>\n\n\n\n En situaciones con ni\u00f1os, recomendamos seguir a Alvaro Bilbao<\/a>, neuropsic\u00f3logo infantil, conferenciante, escritor, pero, por encima de todo, padre y un gran comunicador, que estas semanas publica numerosos consejos para cuidar de nuestros peque\u00f1os<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Nuestros mayores<\/strong> tambi\u00e9n requieren de nuestra atenci\u00f3n. Ser poblaci\u00f3n de riesgo los convierte en personas m\u00e1s sensibles a toda la informaci\u00f3n que circula estos d\u00edas en los medios de comunicaci\u00f3n. De ese modo, una cuidada selecci\u00f3n de programas y contenidos de entretenimiento, puede evitarles situaciones de ansiedad o agobio. Adem\u00e1s, debemos procurarles una alimentaci\u00f3n que asegure su buen estado nutricional<\/a>, lo cual repercutir\u00e1 positivamente en su estado de salud.<\/p>\n\n\n\n Si teletrabajas<\/strong>, sabemos que \u00e9sta no es una situaci\u00f3n de teletrabajo al uso<\/em>. A la falta de costumbre de muchos, hay que sumarle otras circunstancias que pueden enturbiar nuestra jornada de trabajo:<\/em> constantes interrupciones de los hijos, falta de medios o de un espacio de trabajo adecuado, falta de horarios,…. Una cosa est\u00e1 clara: no podemos pretender rendir exactamente lo mismo<\/strong> que en nuestro puesto de trabajo. Aunque s\u00ed se pueden adoptar medidas para mejorarlo, como nos explica el Director de la ESEUNE Business School, Enrique de la Rica, en este postcast<\/a><\/em>. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Si quieres saber m\u00e1s<\/strong> a cerca de los efectos psicol\u00f3gicos del confinamiento y c\u00f3mo afrontarlos, aqu\u00ed tienes un enlace a Coronavirus: Gu\u00eda Psicol\u00f3gica para su afrontamiento<\/a>, elaborada por psic\u00f3logas valencianas, con material aplicable a diversas situaciones familiares y recomendaciones para afrontar las dos pr\u00f3ximas semanas de cuarentena<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Por si se te han acabado las ideas, te proponemos varios enlaces interesantes para disfrutar en casa estos d\u00edas:<\/p>\n\n\n\n DOS SEMANAS DESPU\u00c9S DE LA DECLARACI\u00d3N DEL ESTADO DE ALARMA, LOS EFECTOS PSICOL\u00d3GICOS DEL AISLAMIENTO SOCIAL PROVOCADO POR EL CONFINAMIENTO COMIENZAN A SENTIRSE. HEMOS SOBRELLEVADO NUESTRA CUARENTENA GRACIAS A 1.001 INICIATIVAS ALTRUISTAS IN-DOOR PARA HACER EN CASA, PERO A\u00daN NOS QUEDAN MUCHOS D\u00cdAS POR DELANTE Y DEBEMOS PENSAR C\u00d3MO VAMOS A AFRONTAR LAS PR\u00d3XIMAS SEMANAS. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":235,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":""},"categories":[1,3],"tags":[79,73,72,74,81,78,76,85,82,83,77,75,84],"yoast_head":"\nC\u00d3MO CUIDAR NUESTRA SALUD MENTAL EN CASA DURANTE LAS PR\u00d3XIMAS SEMANAS DE CUARENTENA<\/h4>\n\n\n\n
1. Establece rutinas y organiza tu tiempo <\/h3>\n\n\n\n
2. Lev\u00e1ntate como un d\u00eda cualquiera<\/h3>\n\n\n\n
3. Practica alg\u00fan tipo de ejercicio<\/h3>\n\n\n\n
4. Mindfulness o cualquier pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n o relajaci\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n
5. Recuerda que cada casa es diferente<\/h3>\n\n\n\n
ALGUNAS ACTIVIDADES M\u00c1S PARA REALIZAR EN CASA ESTOS D\u00cdAS<\/h4>\n\n\n\n